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隔离期间治疗焦虑症的10个建议

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临床心理学家和性学家Gilberto Aldana Sierralta分享了10条建议,以避免传染上新冠状病毒而进行的物理社会隔离所产生的焦虑


一场大流行迫使我们突然无限期地暂停了在屋外的生活。 它不仅涉及面对面的课堂或工作,而且还涉及那些帮助我们清醒头脑的活动,例如与朋友一起喝咖啡,周末开会,在电影院上映电影,对话,游戏或在健身房进行训练。 常态已经被打破,也许最压倒一切的是,这种情况将持续多久尚不清楚。

由于检疫,隔离,不确定性和对未知的恐惧而导致的日常工作突然中断是可能引起焦虑发作的因素,尤其是在现在没有电,没有水,没有煤气,没有汽油和电视的国家(至少有200万个Directv退出后仍无法使用此服务的家庭)。

临床心理学家兼性学家吉尔伯托·阿尔达娜·西拉拉塔(Gilberto Aldana Sierralta)说:“委内瑞拉人目前处于多种压力源,不仅对身体健康而且对心理健康都有负面影响。”

专家认为,必须将隔离视为必要的预防措施。

Aldana与TalCual共享10条建议,以防止焦虑可能导致所谓的恐慌症:

1.过度注意信息。 连接并了解冠状病毒是很好的,但过多是造成心里障碍。最重要的是要小心如何看待社交媒体上不一定准确的信息。 除了已经存在的有关死亡和感染的信息之外,不仅不能预防或提醒他们,而且这样做更加剧了人们的焦虑。


2.设法从思想中消除控制态度。 有时人类想要控制一切,而这正是焦虑过程的起源,因为大多数情况下不可能100%控制。 如果我们想在未来变得健康,就必须在当下照顾自己。

3.做一些有趣的活动,例如看书,看连续剧或电影,做饭,绘画,听音乐,做一些体力活动或其他人喜欢的事情。 在心理学上对我们来说,在家中无论是和家人还是与伴侣生活加强做令人愉快的活动。

4.早上或晚上在公寓,房屋内或城市绿化区内进行一些体育锻炼,当然要采取预防措施。戴着口罩,手套出门,并尊重社交距离,走路至少半小时足以刺激一些与愉悦相关的神经递质,例如多巴胺和健康,如血清素。«另外,至少可以说,体育锻炼使我们能够平静思想。

5.尝试与家人和朋友分享。 可以与其他人共享,无论是与我们同住的人还是通过某种技术手段与遥远的朋友、家人共享愉悦。

6.建立一个网程,其中包括针对在学校,高中或大学学习的学生的学术活动,以及有家庭活动,涉及整个家庭和娱乐的地方。

7.学习某种类型的放松或呼吸技巧。 现在是人们通过diaphragm肌呼吸或一些简单的技巧来学习放松的时候了,您可以自己学习放松, 至少听一个半小时的放松音乐对我们减轻焦虑水平有很大帮助。

8.增强夫妻或个人的性生活。 建立愉悦时刻,与稳定的伴侣进行性分享。 从性别学的角度出发,不建议人们与陌生人发生性关系或与他们没有日常接触,因为这会破坏检疫并且极有可能传染。

“如果这个人没有伴侣,我们在性学领域就会说:性功能的自我锻炼,即手淫。 这很重要,因为虽然性满足感,性享受很高,但焦虑水平却较低。

9.享受日光浴。 就像它对植物有益一样,它也对人类有益,因为它可以激活维生素A的合成并增加血清素的水平,而血清素是与健康相关的神经递质。 由于我们不能出门太多,因此您可以在阳台,窗户,露台,屋顶或屋顶上晒日光浴,至少半小时,尤其是在强度较低的早晨。

Aldana指出,在这九项建议中,避免过度了解信息,进行身体和愉快的活动,停止控制思想以及放松身心是减轻焦虑的基本措施。 

10. Aldana补充说,如果所有这些建议发现还是无法减轻焦虑,那么必须寻求心理健康专业人员,请心理医生或精神病医生来进行。

需要心理关注的人员可以在周一至周五上午8:30至下午1:00致电Vargas de Caracas医院的临床和健康心理服务。 该服务是免费的。 他们还会在Zoom平台上授课并举行讲座。

在这段困难时期,记住自己要善待并理解自己是至关重要的。 对焦虑发作不要感到难过。 了解会发生什么,重要的是靠自己或在专家的帮助下进行。

卡洛斯·塞哈斯·梅内塞斯(Carlos Seijas Meneses)/ TalCual

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